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生完孩子，你们一周还能运动3次吗？

大家好，我是窈窕妈妈。

还有几天就是奥运会，特别想问大家一个关于「运动」的问题：

生完孩子，你们现在一周还能运动3次吗？

我先说说我自己的情况：

生娃前，我一周至少3次运动，一般是1小时力量训练+1小时有氧，自认为是个比较自律的人。

生娃后，自律跟我渐行渐远，又要工作又要带娃，很难有规律地锻炼身体。

结果就是，努力健身3年见效甚微，生个娃却可以让人一夜回到解放前。

没办法，年纪轻轻的身材还是要恢复的。

可生娃之后恢复身材跟普通减肥根本就不是一回事。

由于我孕期没管住嘴，一不小心胖了50多斤

（我天真地以为生完怎么也得掉30斤，最后含泪发现比怀孕前胖了30多斤）

产后复查的时候，医生告诉我腹直肌分离3指多。

我才知道，除了激素的影响，怀孕中后期体形的急剧变化对核心肌群的伤害有多大。

我们的核心肌群包括背部、腹部、骨盆底部的所有肌群。

这些核心肌肉就像一张网，可以帮助保持脊柱、内部脏器、身形的稳定。

一旦松垮了，就会引起腹直肌分离、盆底肌松弛、身形松垮、腰酸背痛

可想而知，核心能力有多重要。

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核心能力强大的女性有多飒？

不知道大家有没有注意这个新闻，国外一位怀孕18周的妈妈竟然参加了奥运选拔赛。

更让人吃惊的是，她主攻的项目是女子七项全能，包括：100米跨栏、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米。

我第一反应是：这妈心真大

因为疫情，东京奥运会的延期打乱了很多运动员的训练计划，其中就包括原定去年参赛的Lindsay。

结果今年3月，Lindsay意外怀孕。

一边是孩子，一边是自己热爱的体育事业，两者都很难舍弃。

思量再三，Lindsay决定“都要”！

一方面她已经31岁，这可能是她最后一次机会参赛。

更主要的还是她身体素质出色，开展训练、备战选拔赛都得到了医生的准许。

7月初，Lindsay顶着35 ℃+的高温“完成”了比赛。

考虑到胎儿安全，有些项目比到中途只得放弃，比如800米跑，但她还是在18名选手里排名15。

Lindsay说“我十分小心，绝对不会做出冒险、以及可能伤害孩子的行为”。

虽然不提倡大家向Lindsay学习，但除了佩服还是佩服。

尤其看到Lindsay怀孕4个多月，腰腹部的线条仍然清晰可见。

在跳高项目，她还拿到了1.58m的成绩，可见她的核心能力有多强大。

我想这也是医生允许她参赛的一个重要原因。

普通人的身体素质自然没法跟专业运动员比较，但道理都差不多。

比如职业运动员的饮食控制就很值得借鉴，怀孕其实也需要从饮食入手，避免无节制的进食，就可以减轻因体形急剧变化对核心肌群的影响。

有时候跟妈妈们交流起来，发现有的人怀孕就肚子大了一点，生完体重变化不大，这样恢复起来自然就更快、更轻松。

相关数据也表明：

正常体重的孕妇，前三个月体重增加1~2公斤，之后每周增重0.3~0.5公斤，整个孕期体重增加10~12公斤为宜。

有句话叫“最好的产后恢复就是产前科学的控制”，饮食控制就是大部分准妈妈都能做到的。

而另外一个方面，就是运动。

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生完孩子如何恢复身材？

什么时候可以开始训练？

对于孕妇，想要运动一定要征求医生同意，不用羡慕那些孕期撸铁的辣妈。

有的妈妈因为身体条件特殊，孕期不能运动也不用焦虑，但强烈建议孕前、产后养成锻炼身体的好习惯。

除了有助生产、保持体形，身体核心力量强大，对于健康、体态健美、气质改善都大有裨益。

·产后恢复时间点

一般来说，要尽量在生完宝宝后的半年内或一年内动起来。

怀孕后我们的身体会分泌一种「松弛素」，这种激素会使肌肉、韧带在产后半年内有比较好的弹性，所以恢复效果会更好。

关于具体时间，如果是顺产，一般28 天左右就可以开始了。

而进行了剖腹产的妈妈，产后 6 周～8 周左右开始进行修复训练比较合适。

（具体的时间点还是以医生的意见为准）

时间看上去比较紧迫，但，更不要着急进行剧烈训练，让身体充分休养，也可以更专注地运动。

我闺蜜生完二胎就是生完4个多月才开始恢复训练的。她当时伙食比较好，体重一直稳定在130多斤。

说起来有点搞笑，有了一胎的经验，她本来是不着急的，但复工以后坐地铁上班老被当成孕妇，心态就有点崩

然后她一周3次恢复课程配合有氧运动，不到3个月就恢复得很好。

用她的话说，肚子、屁股小了一圈，腰两侧凸出来的肉肉也凹进去了，最后腹直肌分离恢复到1指。

·产后恢复真正该做的是什么？

很多人以为产后恢复就是恢复身材，其实修复核心肌群才是首要的，比如盆底肌、腹直肌修复。

盆底肌经过整个孕期的压迫，弹性大大降低，所以很多妈妈产后都会漏尿。而腹直肌分离则是产后肚子仍然很大的首要原因。

一般复查的时候，医院会评估我们盆底肌以及腹直肌的受损伤程度，以此来判断需不需要介入治疗。

不严重的话，自己在家做对应的锻炼就好，如果比较严重，就需要专业的医学治疗。然后再结合医生指导去进行康复性训练。

我是在产后42天复查，顺便定了医院针对盆底肌和腹直肌的产后修复课程。

除了腹直肌分离，刚生完孩子还有漏尿现象，跟着做了10多期之后，就改善了很多。

学到要领之后，自己配合课程在家抽空练习，三个月后再去复查，盆底肌和腹直肌虽然没完全恢复，但确实好多了。

产后恢复最好要有专业指导下，现在线下课程、线上网课很多，一定选择靠谱的机构。

另外，必须得提醒大家一句：

这些年有很多不具备医疗资质的机构打着“产后恢复”的噱头敛财，然后以保健的名义推荐各种无关紧要的项目，所以我们最好是根据医生的建议来。

损失金钱是小事，对身体造成伤害就得不偿失了。

选择课程或服务之前一定要看清是否具备专业资质。

·产后恢复需要家人支持和“帮助”

最后一点，产后恢复非常需要家人的支持，尤其需要老公有所作为。

对于第一次做妈妈的女性而言，产后第一年真的很难。

在生理、心理双重重压下，需要家人承担起相应的责任。

只有这样，我们才有机会、时间、精力去进行所谓的产后恢复。

否则，光是带娃这一项，就占据了妈妈们产后第一年的所有。

我想起老公跟我讲过的一句话：

“虽说夫妻之间要互相扶持，但大多数时候能承担起自己责任就足够了。”

如果你也赞同，点个在看，让更多人明白“生完孩子为什么要产后恢复？”

今天还有一个互动话题：

聊聊你经历的「产后恢复」，各位辣妈还可以把自己的心得分享出来哦～